10 jajek dziennie

[...] porcje z przewagą białka. Chce zrobić jak najlepszą jakościowo masę , bez zbędnego tłuszczu. Przykładowa posiłki jakie będę spożywał na co dzień. 1 - jajecznica z 6 jajek (bez 2 żółtek) + 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego 2 - omlet 80g płatków owsianych , 2 całe jajka , 1 białko , garść wiórek kokosowych , łyżka miody 3 [...]

[...] Planuję jeszcze zakupić oliwę z oliwek i polewać łyżkę ryż. Next posiłek - Gainer, jak wyżej - 577kcal, 24g białka, 100g. węglo. Przed kolacja - jakaś jajecznica z 5-6 jajek rozmiar L, boczek, tłuszczyk zwierzęcy - mamusia zrobiła pycha smalczyk ze skwareczkami. Pewnie zamiennie z jakąś rybką - tuńczyk, makrela, śledzik. 650-800kcal, 60g [...]

[...] 100g jogurtu naturalnego 2 kromki chleba żytniego ok Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g – Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Dzień II I posiłek 8-9 Jajecznica z 4 jajek - 50g boczku wędzonego surowego – 3 kromki chleba żytniego ok. II posiłek 11-12 250g kiełbasa wiejska – 3 kromki chleba żytniego 11-14 godz Trening- Bcaa przed i [...]

[...] treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz wielki.

[...] w takiej sytuacji? Na początek kupiłam sobie tą odżywkę, ale nie wiem czy zawsze będzie mnie na nią stać, więc co radzicie, mogę ją zastąpić? Czym? Twaróg byłby ok? Białka jajek odpadają bo nie mam co z żółtkami robić:) Czy mam stanąć na uszach i kupować odżywkę bo to dużo lepsze rozwiązanie? Narazie nie nasuwa mi się więcej pytań. Proszę o [...]

[...] Rano jak wstaję: 4:30-5:00 piję wodę z miodem i cytryną, siemię lniane (dwie łyzi zmielonego zalewam gorącą wodą) i przed wyjciem jem banana 7:00-7:30 śn: jajecznica z 3 jajek, z papryką i pomidorami plus kromka ciemnego chleba, lub jogurt z otrębami i owocami, lub 50g płatki owsiane z owocami, lub chleb gruboziarnisty na zakwasie ok 50-60g z [...]

[...] ( puszka), pół pomidora, pół cebuli, czosnek, papryka, sałata i pieczywo chrupkie kilka kawałków. Robie z tego sałatke. Zamiast 2 posiłku czasem robie omleta z warzywami z 3 jajek i kilka kawałków pieczywa WASA. Taniej wychodzi niż kurczak więc czasem wymieniam. Zamiast 5tego paste z Tuńczyka i Jajek z cebulą i Jogurtem Naturalnym ZAKUPY LIDL i [...]

[...] mniej, sadze ze ok 1500kcal, czasem 1800 moj przykladowy jadlospis od okolo tygodnia (czyli odkad trafilam na forum)i z kaloriami 'na oko' to: 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) albo omlet z polowy skladnikow, [...]

[...] większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 ale nie moge przybrać na wadze. Staram się sporo jeść jajek na wszelki sposób , zamiast ziemniaków ryż i 2 3 razy dziennie płatki. Mogę ćwiczyć o każdej godzinie i w każdy dzień bo ten sprzęt który posiadam mam w swojej [...]

[...] rodzynek lub jagód II. 60g ryżu, łyżka jogurtu naturalnego, 50g twarogu chudego, kilka truskawek/jagód III.150g ryżu, 150g quorna(co daje 20gbiałka), warzywa IV.3/4białka jajek, miarka kazeiny,50g płatków owsianych,banan,łyżka oliwy z oliwek-omlet V.100g twarogu chudego, garść orzechów. +/- 2015kcal(bywa że więcej) /Białko 130g/Węgle [...]

[...] owsiane 30-40g i 650 ml mleka. Nie robilem z wieksza iloscia płatkow gdyz bylo to potem za geste. Pozostale posilki skladaly sie z tunczyka lososia, makaronow kaszy ryzu jajek serow twarogow chudego miesa itd.) Kcal obliczalem tu: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# 5. Czy przy moich wymiarach podanych powyzej i aktywnosci [...]

[...] tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie niecałe 20% białka. i jakoś żyje. więc ciężko mi se teraz wyborazić jeśc codziennie tyle mięcha, jajek itd. czy to na pewno zdrowe? i czym ewentualnie mógłbym uzupełnić ten niedobór? c) tłuszcze: wychodzi 116% dziennego zapotrzebowania, czyli za dużo. czy może zostać tak [...]

[...] (6 dni w tygodniu) Praca: Za biurkiem 8-8,30: 1. Ok. 100g - Płatki zbożowe (pszenne,żytnie,jęczmienne), 150g jogurtu naturalnego, 2-3 śliwki suszone 2. Jajecznica z 2-3 jajek, 2-3 kromki razowego chleba, herbata zielona 11-12: 1. Jabłko+2-3 mandarynki 2. Banan 3. 2-3 marchewki 4. Sałatka z sosem z jogurtu naturalnego i łyzką oliwy 5. 2 jajka [...]

[...] 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj + jeśli jestem głodny między posiłkami to idę do lodówki i jem surowe jaja 2-3 sztuki przez cały dzień [...]

[...] ; Obiad ; mięso wołowe 150g , 20g makaronu pełnoziarnistego , 1 pomidor, 120g papryki, ogórek kiszony, cebula podwieczorek; odżywka białkowa Kolacja : jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem , kromka chleba ,waza, CZWARTEK Śniadanie ; - owsianka ( mleko, otręby owsiane, aspartam, mogą też być różne dodatki) 2 Śniadanie; nektarynka lub [...]

[...] moge robic zapasow = bd rozbieznosc glownie w daniach 3 i 4 ) DT- dzien z treningiem silowym DNT - dzien z hiit/ basen albo w ogole bez dodatk.aktywnosci 1 - DT - 4-5 jajek z 70-80 g owsianych i srednia lyzka dżemu (placki) DNT - 4-5 jajek tylko na oleju lnianym / moze z cebula~ 2 - DT/DNT 100g~ czarny zbozowy/ zytni chleb z 100g~ [...]

[...] r Rano jak wstaję: 4:30-5:00 piję wodę z miodem i cytryną, siemię lniane (dwie łyzi zmielonego zalewam gorącą wodą) i przed wyjciem jem banana 7:00-7:30 śn: jajecznica z 3 jajek, z papryką i pomidorami plus kromka ciemnego chleba, lub jogurt z otrębami i owocami, lub 50g płatki owsiane z owocami, lub chleb gruboziarnisty na zakwasie ok 50-60g z [...]

[...] tuny jest 130g -150g śledzia) - 100g ryzu + ok. 200g kuraka + ok. 150g surówki + lyzka oliwy z oliwek - 130g białego sera + troche dzemu do smaku ze 20g lub jajecznica z 5 jajek + do tego wmieszana porcja gainera 80-100g o różnych porach + Bialko przed snem ze 30g i jeszcze gdzies wmieszane + po treningu 30g dextro juice Suplementacja 1. [...]

[...] większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 ale nie moge przybrać na wadze. Staram się sporo jeść jajek na wszelki sposób , zamiast ziemniaków ryż i 2 3 razy dziennie płatki. Mogę ćwiczyć o każdej godzinie i w każdy dzień bo ten sprzęt który posiadam mam w swojej [...]

[...] się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, ograniczam też nabiał (prócz jajek, mleka nie piję w ogóle bo się źle po nim czuje, jedynie kefir, sery żółte ew jogurt grecki). Wyliczałam sobie makro na redukcję (oczywiście każdy kalkulator mówi [...]